无论你是新运行或你多年的开阔的道路,跑步者的膝盖可以迅速破坏一个运动员的计划。
跑步者的膝盖通常发生在两种类型的患者:
- Over-trainers:有经验的跑步者增加里程没有额外的力量训练或交叉训练的支持。
- 的成功者:上级培训的人比他们准备,通常包括新的长跑。
“跑步者的膝盖疼痛在你开始运行或运行之后,“马修·Rachwalski做的,方济会的健康的运动医学医生表示。“痛苦可以逐步恶化,甚至开始打扰你当你在休息的时候。”
重量可以扮演着一个关键角色,像跑步者的膝盖受伤。超重越多,压力会让你的身体,特别是你的关节。失去几磅可以正面影响你整体的健身目标,帮助减轻跑步者的膝盖症状。
如果你想运行有助于减肥,但是你的关节打扰你,考虑启动一项交叉训练计划来缓解安全运行,Rachwalski博士说。
“椭圆,静止的自行车,或在泳池里跳,“Rachwalski博士说。”也评估你的跑步的表面。轻松跟踪可以更容易在你的膝盖比具体的道路。”
什么时候时间寻求医疗照顾的膝盖疼痛吗?
会很难知道什么时候你的膝盖疼痛是暂时的——或者当它是一个指标的一个更重要的问题。如果你正在经历不断升级的膝盖疼痛,你的症状可能包括:
- 无聊,跑后疼痛的痛苦
- 痛苦,升级当你蹲跪,或上下楼梯
- 存在痛苦,当你跑步、散步,或者坐着
减少炎症和疼痛,Rachwalski博士建议首先在非处方药如泰诺或布洛芬。如果你的膝盖疼痛依然存在一两个星期后,安排一个约会与运动医学医生或整形医生。
“目标导向治疗始终是第一步在会见病人时,“Rachwalski博士说。“我们谈论如果你训练为一个特定的事件,距离和里程你想了什么,以及你的目标是什么。”
每个病人都有一个特定的治疗计划设计适合他们的健身需求。修改这个计划通常包括活动,物理治疗和药物治疗。如果病人还在疼痛,注射可的松,类固醇,膝盖受影响的区域,也是一个选择。
知道你的跑步能力——和你的限制
“最重要的是了解自己的能力和限制,“Rachwalski博士说。“如果你想运行10 k,减肥和变得更加活跃,你的训练水平不会自动开始在同一个地方作为一个运行十马拉松。”
为了避免其他跑步者的膝盖和跑步有关的,考虑这些建议从Rachwalski博士:
- 专注于基本的核心力量:如果你的肌肉不足够强大,你有一个高伤害的机会。建立你的核心力量通过专注于你的腹肌,大腿和臀部。
- 得到正确的鞋子:有一个完美的配件鞋是至关重要的。安装不良鞋子会影响你的步态和引起脚和膝盖疼痛。下次你购买鞋子,停止跑步鞋店,尺寸合适的鞋。很多跑步商店甚至有一个跑步机,这样你就可以给你的新鞋测试驱动器。
- 改变你的训练:即使你训练比赛,每天跑步对你的身体不好。改变你的日常锻炼,与运行,力量训练,不同形式的有氧运动如游泳或骑自行车。
- 利用当地资源:许多地方理疗诊所免费筛查评估你的跑步者的步态。利用专家在你的区域,以确保你——毫不夸张地说,把你最好的一面。
无论你是想减少你的英里时间或完成一英里没有停止,Rachwalski博士说重要的是要开始缓慢而建立你的耐力。推动你的身体太硬的最快方式是有伤病。
你是否进行马拉松训练或感兴趣的增加运行在你的锻炼计划,安排预约今天与方济会的健康运动医学团队,以确保你最好的照顾你的关节,减少跑步者的膝盖受伤。
