骨骼在每个年龄段都值得关注。当你年轻的时候，你可能不会太在意你的骨骼健康。因为他们非常可靠，在你的一天中毫不费力地推动着你，你可能会认为他们会一直在那里支持你。
不要认为你的骨骼是理所当然的，尤其是在十几岁和20岁出头的时候，他们还在建立巅峰力量的过程中。值得庆幸的是，随着年龄的增长，有一些方法可以保持骨骼健康和强壮。
凯瑟琳·里斯医学博士他是印第安纳波利斯方济会医师网络运动医学专家，为各种骨骼和关节相关问题的患者看病。里斯医生继续提醒她的病人，骨骼需求因年龄而异。
青少年和20岁出头的骨骼健康
正如里斯博士所说，在骨骼生长过程中，你的骨骼需要两样东西来增强力量。在你十几岁和20岁出头的时候，养成包括以下在内的终身习惯:- 定期进行负重锻炼
- 有足够钙的饮食里斯博士强调，在这个年龄段，维生素d应该从饮食中摄取，而不是补充。
国际骨质疏松基金会建议年轻人每天需要1000毫克的钙。每天三杯牛奶就能提供这么多钙。
不过，并不是所有人都喜欢牛奶。下面是一些常见的补钙食物:
- 杏仁
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
- 酸奶
- 奶酪
- 加钙的橙汁
摄取足够的维生素D对骨骼健康也很重要，因为它有助于身体吸收钙。这来自于获得足够的阳光，至少暴露在裸露的皮肤上10到20分钟。
20多岁、30多岁和40多岁时骨骼健康
对于20多岁、30多岁和40多岁的人来说，最好像十几岁和20岁出头的人一样继续饮食和锻炼，以保护骨骼健康。
了解酒精和吸烟对骨骼的潜在影响也很重要。
- 钙和维生素D的平衡每日饮酒超过三杯会对骨骼产生负面影响。酒精会破坏体内钙的平衡以及维生素D的产生。吸烟还会阻碍人体吸收钙。
- 睾丸激素和雌激素水平大量饮酒还会导致男性睾丸激素和女性雌激素水平下降，这两种物质对骨骼健康起着关键作用。烟草中众所周知的化学物质尼古丁也能降低雌激素水平。
- 富氧血吸烟会减慢全身富氧血液的流动速度，而富氧血液有助于骨骼、关节和肌肉的愈合。
正如里斯医生所说，20多岁到40多岁的成年人应该坚持锻炼。许多成年人在大学或高中毕业后就陷入一种运动模式，把相关的运动抛在脑后。
里斯医生建议将有氧运动和力量训练结合起来瑜伽普拉提有助于平衡和灵活性。
50多岁时骨骼健康
在50多岁时保持活跃会在以后的生活中显现出好处。
“50岁左右，骨骼健康的决定取决于个人的风险因素，”里斯博士说。“在这个年龄，向医生提出骨骼健康问题是很重要的。”
美国骨骼健康组织表示，每两个女性中就有一个在50岁以后会骨折。其中一个原因是女性正在经历更年期失去了保护骨骼的激素。
Emmett Robinson，医学博士，印第安纳州皇冠波恩特的弗朗西斯医师网络内科专家强调，绝经后，所有女性都失去了雌激素通常提供的基本保护。他说，在这个阶段之前，最好的情况是通过定期的负重锻炼和富含钙的饮食，尽可能拥有最强壮的骨骼。
60岁及以上的骨骼健康
随着身体年龄的增长，跌倒和骨折的几率开始上升。
如果你已经60多岁了，可能是时候参加物理治疗项目来纠正你的平衡能力，并找到防止跌倒的方法。里斯博士强调了几种可能会影响一个人在60多岁时摔倒并导致骨折的情况:
- 视力下降
- 减少平衡
- 神经疾病
- 中风
- 癫痫发作
方济会的健康的前庭神经康复计划这种疗法也被称为平衡疗法，是医生专业护理的重要组成部分。该项目中的物理治疗师可以检查头晕、恶心、平衡和注意力不集中、视力模糊、行走困难和头痛的患者。
里斯博士说，60多岁的人可能会出现腿部无力和整体力量不足的情况，这可能会导致摔倒和骨折。物理治疗可以帮助他们恢复力量和活动能力。
骨密度测试
如果你不按照建议的方法来保持骨骼健康，你可能会面临更高的骨质疏松和骨折风险。骨质疏松症“多孔骨”的意思是“多孔骨”，是一种骨骼质量流失速度快于新骨组织生成速度的疾病。例如，骨质疏松症在绝经后妇女中很常见。
一个用扫描仪是一种诊断成像工具，可以帮助医生检查你的骨骼，看看它们骨折的可能性有多大。
罗宾逊博士说:“在骨折发生之前，了解你骨骼的密度是很重要的。”
尽管建议65岁以上的女性进行骨密度检查，但有骨质疏松风险因素的人可以从早期扫描中受益。
医生可能会建议任何病人进行骨密度测试，原因如下:
- 骨折
- 药物的使用
- 高度降低
- 激素水平
“这可以帮助我们监测风险，并提出预防骨折的措施。无论如何，到了一定年龄后，保护你的骨骼就变成了一个非常特殊的过程，”罗宾逊博士说。
